Ibu kontemporari menyedari hakikat bahawa kegembiraan bayi mereka berkait rapat dengan kegembiraan diri mereka.
PENYELESAIAN MENARIK DAN MENGHIBURKAN
Ubah kereta sorong bayi anda menjadi mesin kecergasan
Ibu kontemporari menyedari hakikat bahawa kegembiraan bayi mereka berkait rapat dengan kegembiraan diri mereka. Ketika anda berasa lebih gembira ketika bayi anda gembira, kegembiraan anda meningkatkan mood dan kegembiraan bayi anda. Anda dapat menguatkan perasaan positif dengan meluangkan masa untuk diri sendiri, menunjukkan minat terhadap kesihatan anda dan libatkan diri dalam hobi anda.
Cara lain untuk memberikan perasaan positif adalah melakukan aktiviti yang berkaitan dengan sukan. Bersukan meningkatkan pembebasan endorfin dan serotonin yang dikenali sebagai "Runner's High", perasaan gembira dan sejahtera yang membantu anda berasa cukup dan sihat. Tidak kira berapa pun usia bayi anda, anda sentiasa boleh meluangkan masa untuk bersukan. Malah, anda boleh memasukkan bayi anda dalam rutin sukan anda. Dudukkan bayi anda di dalam kereta sorong dan pergi ke luar atau kekal di dalam rumah. Latihan sederhana ini mengepam darah ke badan anda semasa bayi anda senang berada di dalam kereta sorong bayi.
Tolak & tarik
Berdiri dengan kaki anda selari dengan bahu anda. Letakkan tangan anda pada bar pemegang kereta sorong dan mulai menolak dan menarik kereta sorong. Sekiranya bayi anda duduk menghadap anda, anda boleh mengubah aktiviti ini menjadi aksi yang menghiburkan untuk anda berdua. Pada hari pertama, ulangi gerakan 15 kali dan tambahkan 5 kali lagi setiap hari pada hari-hari berikutnya.
Angkat Kaki
Untuk memanaskan kaki anda dan melakukan senaman kardio pada masa yang sama, letakkan tangan anda pada bar pemegang kereta sorong dan angkat kaki kanan anda ke sisi tanpa membengkokkan lutut, ulangi 10 kali. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Tambahkan 5 kali lagi pada setiap kaki setiap hari pada hari-hari berikutnya.
Crunches Kaki ke Depan & ke Belakang
Letakkan tangan anda pada palang pemegang kereta sorong. Semasa anda menyorong kereta sorong ke depan, maju selangkah ke depan dengan kaki kiri dan bengkokkan kedua lutut untuk membentuk sudut 90 darjah dengan kedua kaki anda. Kaki kiri anda mesti mempunyai cengkaman yang baik di lantai dan lutut kiri anda mesti berada di atas. Jari kaki kanan anda mesti menyentuh lantai dan lutut kanan anda mesti diturunkan ke titik yang hampir menyentuh lantai. Ikuti ini dengan berdiri, menarik kereta sorong ke belakang dan kembali ke kedudukan awal anda. Ulangi pergerakan yang sama pada sebelah lagi kaki anda. Pada hari pertama, ulangi gerakan 15 kali dan tambahkan 5 kali lagi setiap hari pada hari-hari berikutnya.
Atas & Bawah
Bergerak ke hadapan kereta sorong menghadap bayi anda. Buka kaki anda selebar bahu anda. Bengkokkan lutut sedikit ke posisi duduk. Pinggul anda mesti tertonjol di belakang anda. Dalam kedudukan ini, anda boleh memanjangkan tangan ke hadapan dan menggelitik bayi anda. Setelah mengekalkan kedudukan anda selama beberapa saat kembali ke kedudukan awal anda. Pada hari pertama, ulangi gerakan 15 kali dan tambahkan 5 kali lagi setiap hari pada hari-hari berikutnya.
Berjalan
Letakkan bayi anda di dalam kereta sorongnya dan berjalan-jalan bersama. Kekalkan kelajuan anda semasa berjalan kaki.
